Sonntag, 12. Januar 2020

Die ABC-Diät - Dr. Arne Astrup/Chr. Bitz

Effektiv abnehmen je nach Blutzuckertyp


Im Goldmann Verlag erscheint der Ernährungsratgeber "Die ABC-Diät" von Dr. med. Arne Astrup und Christian Bitz. Abnehmen mit Rezepten nach den entsprechenden Blutzuckertypen.

Ernährungswissenschaftler rätseln seit über 30 Jahren über die Frage, ob Fett dick macht oder eher die Kohlenhydrate. Hierbei scheint nach neuesten Erkenntnissen der persönlichen Blutzuckerspiegel eine entscheidende Rolle zu spielen. Insofern ist eine Gewichtsabnahme immer individuell zu betrachten. Je nach Stoffwechseltyp verarbeitet man fettes oder kohlenhydratreiches Essen unterschiedlich. 

 
Viele Diäten führen nicht zum erwünschten Erfolg, weil sie den Blutzuckertyp der Person nicht berücksichtigen. Mit Hilfe der ABC-Diät kann man den eigenen Typ bestimmen und einen individuellen Diätplan entwickeln, um schlank und gesund zu sein. 

Zuallererst, ich bin nicht Zuckerkrank und habe auch kein Familienmitglied in dieser Zielgruppe, dennoch hat mich dieses Thema sehr interessiert. Wer sich einer Gruppe zuordnen kann und mit seiner Ernährung nach diesem Buch richtet, kann mit einer ABC-Diät gute Erfolge verzeichnen. 

Die Autoren erklären auf verständliche Weise die verschiedenen Blutzuckergruppen und zeigen die Nahrungsmittel, die sättigend wirken. Sie beschreiben wann das Hunger- und Sättigungsgefühl einsetzt. Es gibt sieben verschiedene Tricks, um sich satt zu fühlen. In einem kleinen Test werden die typischen Merkmale der verschiedenen Typen ABC beschrieben und die persönliche Zuordnung kann danach erfolgen.
Laut der Angaben ordne ich mich bei Typ A ein, mit normalem Blutzuckergehalt. 
Wenn man seinen Typus kennt, kann man in den Rezeptteilen die passenden Ernährungsvorschläge finden. 
Dabei werden die Zutaten für eine Familie in der Menge einfach unterschiedlich eingesetzt. 
Bei Typ A: Viel Gemüse, wenig Fett und normale Menge an Kohlenhydraten, schon ist der Körper ausreichend versorgt und verbrennt sogar Fettreserven. 

Außerdem werden unterschiedliche Informationen gegeben zu Einsparungsmöglichkeiten von Fett oder welches die Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index sind. Die große Frage ist jeweils, wann steigt der Blutzuckerspiegel bei welchem Typ an?

Der Rezeptteil teilt sich in Vorschläge für Frühstück, Zwischenmahlzeiten, Mittagessen und Abendessen. 

Frühstücksvarianten:
Rührei mit Schinken
Skyr/Joguhrt mit Früchten
Porridge 
Spiegelei mit Roggenbrot 
Chiagrütze mit Heidelbeeren 

Zwischenmahlzeiten:
Hähnenspiess mit Estragon
Heidelbeer-Smoothie
Rohkost
Belegtes Brot

Mittagessen: 
Gedämpfter Porree mit Zwiebeln, Oliven und Kapern 
Vegetarischer Salat
Hähnchensalat
Krabbencocktail 
Räucherlachs mit Salat

Abendessen:
Räuchermakrele mit Salat
Scharfe Kokossuppe
Entenbrust mit Salat
Gegrilltes Rinderfilet mit Zwiebeln und Rübengemüse
Gebratener Zander 
Rindfleischsalat
Seeteufel
Kotelett mit Erdbeersalat
Tikka Masala
Kürbissuppe

Wie man sieht, gibt es viele unterschiedliche Vorschläge, da findet man schon einige leckere Gerichte, die man gut in seinen Ernährungsplan einbauen kann.

Wegweiser zum Bestimmen des glykämischen Index und Proteingehalt klären den Verbraucher weiterhin auf. 
Das Stichwortregister erleichtert das Wiederfinden einzelner Begriffe und natürlich der Rezepte.

Sämtliche Vorschläge sehen sehr appetitlich aus, sättigen und sind gesund. Wenn man sich so ernährt, bekommt man die nötigen Ballaststoffe und Nährstoffe und kann sogar noch Gewicht reduzieren.

Das hochwertig aufgemachte Buch bietet tolle Vorschläge für die ganze Familie und je nach Erkrankung muss man nur die Zutaten in der Menge entsprechend der Blutzuckertypen abwandeln. 

Wer mit Blutzucker zu kämpfen hat und den Wunsch hat, abzunehmen, sollte sich dieses Buch näher ansehen. Es erklärt mit einleuchtenden Beschreibungen den Weg zu einem guten Ernährungsplan und die Rezepte sehen alle sehr verlockend aus. 


***Vielen Dank an den Goldmann Verlag für dieses Rezensionsexemplar!***  



Kommentare:

  1. Hallo liebe Barbara,
    ich habe schon einmal von dieser besonderen Diät gehört und diese soll angeblich auch wirklich beim Abnehmen helfen.
    Da ich über die Winterzeit auch einiges angefuttert habe, möchte ich jetzt als Jahresvorsatz wieder ein bisschen mehr figurfreundlichere Lebensmittel zu mir nehmen. Das Buch spricht mich sehr an und werde demnächst mal reinblättern, da ich nicht weiß ob es was für mich ist...
    Danke fürs Vorstellen.
    Liebe Grüße
    Andrea ♥

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    1. Liebe Andrea,

      ich habe mich gefragt, wieso manche Menschen mit einem hohen Anteil an Fett am Essen abnehmen können und andere eher nicht. Das hängt wirklich mit der Verstoffwechselung zusammen und natürlich auch vom Blutzucker.
      Für Menschen, die daran nicht erkrankt ist, ist der Typ A anzusetzen. Wahrscheinlich bekommst du aber dein Kilochen zuviel wieder mit Bewegung weg. :-)

      lg Barbara

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